En enkel andas Meditation Technique

Använda en andning meditation teknik är förmodligen den enklaste meditation teknik som du kan lära dig. Du andas just nu, så allt du behöver veta är hur man märker och fokusera på din andning.

Starta din andning meditation på en plats (kanske till och med lugna) platsen. Gör ditt bästa för att se till att du inte kommer att bli störd. Även om det inte slutet av världen, det är frustrerande att avbrytas medan du studerar något nytt.

Det kan vara ett oanvänt rum i ditt hus. Eller en lugn park eller trädgård i närheten av ditt hem eller på dennes arbetsplats. Var som helst som är någorlunda tyst. När du känner dig bekväm med att andas meditations, du kommer att tycka att även den "tysta rum" är faktiskt inte nödvändigt. Du kommer att kunna slappna av själv helst, var som helst där.

Du kan stå upp eller sitta ner medan du praktiken andas meditation. Om inte den som du har valt dikterar annat, det är ditt val.

I början, helt enkelt meddelande varje andetag som du andas in och ut. Är din andning grunt, "normal" eller djup?

Nästa, börja fokusera på andetag du tar. Medvetet andas in och successivt fylla dina lungor. Om du tycker detta håller luften i dina lungor en sekund eller två. Slutligen, andas ut igen. Tömning av luft från lungorna så mycket som möjligt.

Upprepa detta fem eller fler gånger. Du hittar troligtvis att din andning blir djupare när du gör detta. Du kan också börja känna sig mer avslappnade.

Eftersom det går snabbt och enkelt, du kommer snart att lägga till den enkla tekniken att andas meditation till din vanliga dagliga aktiviteter. Och om du vill att det ska vara, det är helt "osynligt" för att de omkring dig. Eftersom andningen är en sådan fysisk aktivitet, kan du använda en andning meditation nära nog var som helst.

Bra gjort! Du har just utfört din första andning meditation ..

Du kan ta reda på mer om hur du använder andning meditation här.

Bokmärke för att: