"12 шагов" Приветствуйте к солнцу

12-Шаг All-Вокруг йоги Упражнение

Одним из все вокруг учений йоги, является 12-салют шаг к солнцу. Как вам это сделать один или два раза в первой половине дня он поможет ослабить любую жесткость и в телах ваших и омолодить его. Несколько повторов в ночное время поможет вам расслабиться; insomniacs часто обнаруживают, что 6 до 12 раундов помочь им заснуть.

1. Начнем с того, позиция себя с вашим ногам немного друг от друга, положить руки, а вместе с Вашим превью от груди.

2. Дыхание в медленно и глубоко, как Вы поднимаете руки над головой, а затем согнуть назад насколько можно затянуть и мышц в вашем ягодичных мышц Максимус.

Затем продолжать занимать эту должность в течение трех секунд.

3. Медленно выдыхать и согнуть вперед, удерживая колени прямые, до тех пор, пока ваши пальцы коснуться пола за ноги.

Вы, возможно, не сможет прикоснуться к полу, но вы должны получить как можно ближе Вы можете на него и затем ломайте голову внутрь, на колени.

4. Теперь медленно вдыхать, согнуть колени и повторите попытку прикоснуться к полу неподалеку, где ваши ноги.

Слайд правой ногой назад, насколько это можно пойти, с правом колене дюйм или так покинуть этаж, (выпад позиции). Следующая дугой спину и посмотреть как можно выше, удерживая дыхание несколько секунд, прежде чем exhaling.

5. Перед exhaling снова, слайд левой ногой назад, пока он не будет рядом с правой, и с вашим весом поддерживается на вашей ладони и пальцы ног, выпрямите обе ноги так, что тела ваши формы плоская.

Всякий раз, когда вы делаете этот вид йоги вам нужно держать ваши мышцы живота вытащил на максимальное воздействие.

6. Медленно выдыхать, обоим согнуть колени на пол, согнуть с вашими бедрами в воздухе, снизить вашу грудь и лоб на пол.

7. В этом положении начать медленно вдыхать снова согнуть вашу голову назад, посмотрев вверх, теперь поднимет вашу грудь и привести его обратно вниз.

Помните, что нижняя часть тела должна быть на пол с вашей локти слегка изогнутых. Оставайтесь в этом положении на 3 - 5 секунд.

8. Как вам выдыхать медленно, поднять свой бедра до тех пор, пока обе ноги и руки плашмя на пол и ваши ноги и руки находятся в прямой вид перевернутый V позицию.

9. Привести ваши ноги вперед, как вы медленно вдыхать же, как вы это делали в указанные позиции.

Правая ступня должна быть плоской на полу между кончиках ваших пальцев. Ваша левая нога должна быть прямо позади вас или, как прямо, как вы можете сделать это с вашим коленом слегка изогнутых. Опять же, вы будете повышать вашу голову, посмотрев вверх и дугой спину в этом положении.

10. Принесите левой ногой вперед рядом с правой ногой, как вы медленно начать выдыхать.

Выравнивание ваших ног и стоять, пытаясь держать Вас под рукой на пол, и попробуйте прикоснуться к вашей головы на колени, как и в положении 3.

11. Постепенно начинают вдыхать глубоко, как Вы поднимаете руки и стрейч назад, как вы делали во второй позиции.

Помните, как в позиции двух и одиннадцать нужно усилить ваши ягодицы и удерживайте в течение трех секунд.

12. Начало расслабиться при медленном снижении exhaling и руки по бокам тела.

Повторяя эти упражнения йоги вам улучшить много общего здоровья, как психически и физически.

Закладка на: