Что может заставить меня осенью спать легче?

Вот некоторые предложения, чтобы помочь вам спать.

Стакан теплого молока может быстро поставить кого-то ночевать.

Хорошо использовать и здоровый орган имеет очень мало проблем сна. Если вы следовали всем советам для получения достаточного сна - спать на регулярный график, избегать кофеина и днем НПД, осуществляющих регулярные и управлению стрессом. Тогда вам, вероятно, только проблемы с засыпанием иногда.

• Убедитесь, что ваша кровать удобно. Различные виды матрасов помощь в различных вопросах. Некоторые матрасы изготавливаются на жилье ¬ дата разных типа bedmates' сна и уровнем комфорта. Другие сделали, чтобы приспособиться к вашей стойкости предпочтений. Кроме того, попробуйте терапевтической форме пены подушки, что колыбелью шею или дополнительные подушки, которые помогут вам лучше спать на вашей стороне. Убедитесь, что листы ком ¬ fortable и чистоте.

• Убедитесь, спальня остается главным местом для сна. Не используйте вашу кровать для оплаты счета, делать работу и т.д. Помощь ваше тело признать, что это место для отдыха или интимности.

• Храните ваши спальни мирной и комфортной. Убедитесь, что ваша комната хорошо вентилируемых и температуры согласуется и стараются держать его в спокойной. Если у вас есть проблемы с нашими ¬ сторону шума вентилятора или "белый шум" машина поможет блокировать ее.

• Скрыть часов. Большой, световые цифровые часы может привести к сосредоточиться на время и помогут Вам чувствовать себя подчеркнул и беспокойство. Поместите ваши часы, чтобы вы не можете видеть, когда вы находитесь в постели.

• Не поспать в течение дня. Если у вас возникли проблемы спальных ночью, постарайтесь не сон в дневное время. Если вы чувствуете особенно устал, и чувствовать, как будто вы совершенно необходимо поспать, убедитесь, что спят менее 30 минут, в начале дня.

• Ограничьте кофеин и алкоголь. Избегайте питьевой caffeinated или алкогольных напитков в течение нескольких часов перед сном.

• Не курите. Никотин является стимулятором, и может сделать это трудно засыпают и спят пребывания.

• Expose себе яркий свет / солнечный свет вскоре после пробуждения. Это позволит регулировать ваш организм природных биологических часов. Кроме того, попытайтесь сохранить ваш спальне темные при спальные так что свет не будет вмешиваться в ваш отдых.

• Упражнение в начале дня. Двадцати до тридцати минут физических упражнений каждый день может помочь вам спать, но будьте уверены, осуществить в первой половине дня или во второй половине дня. Упражнение стимулирует организм и аэробной активности перед сном может сделать засыпание более трудным.

• Проверьте уровень железа. Железного недостатки женщины, как правило, имеют больше проблем, спать, так что если ваш крови железа бедных, дополнения могут помочь вам спать

Но наилучшим предложение исходит от наших матерей, стакан теплого молока всегда поможет вам спать.

Закладка на: