pot face ceea ce-mi cădea mai uşor de somn?

Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să dormi.

Un pahar de lapte cald se poate de repede pentru a pune pe cineva de somn.

A folosit bine şi sănătos organism are foarte puţin probleme cu somnul. Dacă aţi urmat toate sfaturile pentru a se fi suficient de somn - dormit pe un program regulat, timpul zilei şi evitarea cofeinã PNA, care îşi exercită regulat, de gestionare şi de stres. Atunci veţi avea necazuri, probabil, doar ocazional somn.

• Asiguraţi-vă că patul este confortabil. Diferite tipuri de saltele de ajutor cu diferite probleme. Unele saltele sunt făcute pentru a accommo ¬ data de alt tip de bedmates "obiceiurile de dormit şi niveluri de confort. Altele sunt făcute pentru a se adapta la preferinţele dvs. de fermitate. În plus, încercaţi să-terapeutice spumă perne în formă de leagăn că gat sau perne suplimentare care vă ajută să dormi pe partea ta. Asiguraţi-vă că sunt foi de com ¬ fortable şi curat.

• Asiguraţi-vă dormitor, rămâne în primul rând, un loc pentru dormit. Nu utilizaţi pentru plata facturilor de pat, fac de lucru, etc ajuta corpul să recunoască faptul că acesta este un loc pentru odihna sau de intimitate.

• Păstraţi-vă dormitor liniste si confort. Asiguraţi-vă că este bine ventilat cameră şi temperatura este în concordanţă, şi să încercaţi să-l păstraţi linişte. Dacă aveţi o problemă cu faptul ¬ partea de zgomot, un fan sau un "zgomot alb" maşină de bloc poate ajuta-l.

• Ascunde-ti ceasul. Un mare, luminos ceas digital poate determina sa se concentreze pe de timp şi face să te simţi stresat şi nerăbdător. Locul dvs. de ceas, aşa încât să nu pot vedea timp, atunci când sunt în pat.

• Nu pui de somn în timpul zilei. Dacă aveţi probleme cu somnul de la noapte, nu încerca să pui de somn în timpul zilei. Dacă nu vă simţiţi obosit şi mai ales simt ca şi cum ai absolut trebuie să pui de somn, asiguraţi-vă că dorm mai puţin de 30 de minute, în prima parte a zilei.

• Limita de cofeină şi de alcool. Evitaţi caffeinated potabilă sau de băuturi alcoolice pentru mai multe ore înainte de ora de culcare.

• Nu fumaţi. Nicotina este un stimulent si poate face, că este dificil să adorm şi de stau adormit.

• Expuneti-te la lumina / lumina soarelui imediat după trezire. Aceasta vă va ajuta de a reglementa dvs. de organismul naturale ceasul biologic. De asemenea, încercaţi să vă menţineţi dormitor întuneric în timp ce dormi, astfel încât lumina nu va interfera cu restul.

• Exercitarea devreme în zi. Douăzeci de la treizeci de minute de exerciţii în fiecare zi vă poate ajuta să dormi, dar fi sigur de a exercita în dimineaţa sau după-amiaza. Exercitarea stimulează organismul aerobă şi de activitate, înainte de culcare poate face un somn mai greu.

• Verificaţi-vă nivelul de fier. Deficit de Fier de femei tind să aibă mai multe probleme de somn, astfel, dacă sânge este slab de fier, un supliment ar putea ajuta sa dormi

Dar, în cele mai bune sugestie vine de la mamele noastre; un pahar de lapte cald întotdeauna va ajuta te pun sa dorm.

Bookmark la: