12 Passo Salute To The Sun

A 12-Step All-Around Yoga Exercise

Um dos tudo-em torno de ioga exercícios é o 12-passo saudação ao sol. Como você faz isso uma vez ou duas vezes no período da manhã vai ajudar a desprender-se alguma rigidez em seu corpo e rejuvenescer-lo. Múltiplas repetições durante a noite irá ajudá-lo a relaxar; insones frequentemente encontrar que 6 a 12 rodadas ajudá-los a adormecer.

1. Para começar, posicione-se com os pés ligeiramente afastados, ponha as mãos juntas, tendo os polegares contra seu peito.

2. Respiração lenta e profundamente no que você colocar suas mãos sobre a cabeça e, em seguida, dobrar para trás, tanto quanto pode, e aperte os músculos no seu glúteo máximo.

Em seguida, continuar a manter esta posição por três segundos.

3. Exhale lentamente e dobrar em frente, mantendo os joelhos reta, até que os dedos tocam os pés fora do chão.

Pode não ser capaz de tocar o chão, mas você deve chegar o mais perto que você pode a ela e então dobrar a cabeça para dentro, para os joelhos.

4. Agora inale lentamente, dobre os joelhos e tente de novo para tocar o chão apenas fora quando os pés estão.

Deslize o seu pé direito para trás, tanto quanto você pode ir, com o joelho direito uma polegada ou assim fora do chão, (um soco posição). Seguinte seu arco para trás e olhar para cima o mais alto possível, mantendo a respiração alguns segundos antes de exalar.

5. Antes de exalar novamente, deslize seu pé esquerdo para trás até que ele esteja associado a um direito, e com o seu peso apoiado no seu palmas das mãos e dos pés, endireitar as duas pernas de modo que seu corpo faz uma plana avião.

Sempre que você faz este tipo de yoga que você precisa para manter seu estômago músculos puxou para maximizar o efeito.

6. Exhale lentamente, dobre ambos os joelhos no chão, dobre com o quadril no ar, diminuir o seu peito e testa no chão.

7. Nesta posição começar a inalar lentamente mais uma vez, dobrar a cabeça para trás por olhar para cima, agora levante o seu peito e trazê-lo de volta para baixo.

Lembre-se, a parte inferior do seu corpo deve estar no chão com os cotovelos ligeiramente curvada. Fique nesta posição por 3 - 5 segundos.

8. Como você exhale lentamente, levantar as ancas até que os dois pés e as mãos estão pousadas sobre o chão e as pernas e os braços estão em uma posição reta tipo V invertido.

9. Traga o seu pé em frente, você inalar lentamente da mesma forma que fez na quarta posição.

O pé direito terá de ser plana no chão entre seus dedos. Sua perna esquerda deve ser reta para trás ou como retas como você pode fazer isso com seu joelho ligeiramente curvado. Mais uma vez, você irá levantar a cabeça por olhar para cima e seu arco de volta nesta posição.

10. Traga o seu pé esquerdo em frente ao lado do seu pé direito, como você lentamente começam a exalar.

Endireitar e suas pernas estão, tentando manter seus pés no chão, e tentou tocar a cabeça para os joelhos como na posição 3.

11. Lentamente começa a inalar profundamente como você levantar os braços para cima e esticar para trás como fez na segunda posição.

Lembre-se de posição em ambos os dois e onze você precisa apertar sua nádegas e segure por três segundos.

12. Comece a relaxar por exalar lentamente e baixando os braços para os lados de seu corpo.

Ao repetir estas yoga exercícios que você vai melhorar muito mais de sua saúde geral, tanto mentalmente e fisicamente.

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