12 Pozdrówcie krok do Słońca

A 12-Krok All-Around Joga Ćwiczenia

Jednym z wszystkich ćwiczeń jogi jest około 12-Pozdrawiają krok do słońca. Jak można to robić raz lub dwa razy w godzinach porannych przyczyni się rozluźnić wszelkie sztywność ciała i odmładzać go. Wiele powtórzeń w nocy pomoże Ci się zrelaksować; insomniacs często stwierdzają, że 6 to12 rund pomóc im zasnąć.

. 1. Aby rozpocząć z pozycji się z nogami lekko od siebie, połóż dłonie razem, mając jednocześnie swoje kciuki przeciwko klatce piersiowej.

. 2. Dech w powoli i głęboko jak podnieść swoje ręce nad głową, a następnie ku tyłowi, tak dalece jak to tylko możliwe i dokręcić mięśni w gluteus maximus.

Następnie należy kontynuować do utrzymywania tej pozycji przez trzy sekundy.

. 3. Powoli wydzielać i zginania do przodu, trzymając kolana prosto, aż do palców dotykać nogami podłogi zewnątrz.

Być może nie być w stanie dotykać podłogi, ale powinieneś dostać tak blisko, jak można go zginać, a następnie głowę do wewnątrz, w kierunku kolana.

. 4. Teraz powoli wdychać, zginać kolana i spróbuj ponownie dotknąć podłogi tylko na zewnątrz, gdzie są Twoje nogi.

Slajd Twojej prawej nogi do tyłu tak daleko, jak można przejść z prawej kolana cala lub tak off the floor, (a wypad stanowiska). Następna arch. plecach i patrzeć aż tak wysokie, jak to możliwe, trzymając swój oddech kilka sekund przed exhaling.

. 5. Przed exhaling ponownie, ślizgawka lewe pieszo z powrotem, dopóki jest obok prawa, a przy użyciu wagi obsługiwana w Twojej dłoni i stóp, wyprostować obie nogi tak, że ciało wasze formy płaskiej płaszczyzny.

Za każdym razem gdy tego rodzaju jogi musisz zachować swój żołądek, mięśnie wciągnięci w celu zmaksymalizowania efektu.

. 6. Powoli wydzielać, zarówno zginać kolan do podłogi, zginać z bioder w powietrzu, niższe klatce piersiowej i czoło do podłogi.

7. W tej pozycji zaczyna powoli wdychać po raz kolejny, zginać głowę do tyłu patrząc w górę, teraz podnieś swoje klatki piersiowej i przynieść go z powrotem w dół.

Pamiętaj, że dolna część ciała powinny być na podłodze z kolana lekko burzan. Pozostań w tej pozycji przez 3 - 5 sekund.

8. Jak można wydzielać powoli, wzbudzi aż do bioder zarówno swoje ręce i nogi są płaskie na podłodze i nogi i ramiona są w prostej odwróconego V typu pozycji.

9. Doprowadzić twoja noga do przodu jak powoli wdychać ten sam sposób udało Ci się na czwartym miejscu.

Prawa noga będzie musiała być na płaskim podłogę między ręką. Twój lewej nogi powinny być proste lub za tobą jako proste, jak można je z kolan lekko wygięty. Znowu będziesz podnosić głowę patrząc w górę i łuk pleców w tej pozycji.

10. Bring your lewą stopę do przodu obok swojej prawej nogi, jak powoli zaczyna wydzielać.

Wyprostuj nogi i stoiska, starając się zachować ręką na podłodze, i spróbuj dotknąć głową do kolana w pozycji 3.

11. Powoli zaczyna wdychać głęboko jak podnieść swoją ramiona i wycinki z powrotem, jak udało Ci się na drugiej pozycji.

Pamiętam, jak w miejsce dwóch i jedenaście trzeba zacisnąć swoje pośladki i przytrzymaj przez trzy sekundy.

12. Rozpoczyna się zrelaksować przez exhaling i powoli obniżając swoje ramiona do boków ciała.

Powtarzając te ćwiczenia jogi będzie znacznie poprawić twojego ogólnego stanu zdrowia, zarówno psychicznie i fizycznie.

Zakładkę, aby: