12 Step Salute To The Sun

A 12-Step All-Around Yoga Esercizio

Uno dei tutto-circa esercizi yoga è la 12-passo saluto al sole. Come si fa una volta o due volte al mattino che sarà di grande aiuto allentare qualsiasi rigidità nel tuo corpo e ringiovanire esso. Ripetizioni multiple di notte vi aiuterà a rilassarvi; insomniacs che spesso si trovano 6 to12 giri aiutarli a addormentarsi.

1. Per cominciare, la posizione con i piedi un po 'oltre, mettere le mani insieme pur avendo il pollice contro il petto.

2. Respiro lentamente e profondamente come lei sollevare le mani sopra la testa, poi piegare indietro per quanto è possibile e stringere i muscoli nel tuo gluteo maximus.

Quindi continuare a tenere questa posizione per tre secondi.

3. Espirare lentamente e piegare in avanti, mantenendo le ginocchia dritto, fino a quando le dita toccano il pavimento al di fuori vostri piedi.

Potrebbe non essere in grado di toccare il pavimento, ma si dovrebbe arrivare il più vicino possibile per esso e poi piegare la testa verso l'interno, verso le ginocchia.

4. Ora inspirare lentamente, piegare le ginocchia e riprovare nuovamente a toccare il pavimento appena fuori dove sono i vostri piedi.

Far scorrere il vostro piede destro indietro, per quanto si può andare, con il ginocchio destro un pollice o così via il pavimento, (uno lunge posizione). Avanti arco le spalle e guardare il più in alto possibile, mentre si tiene il fiato pochi secondi prima che emanano.

5. Prima emanano ancora una volta, far scorrere il piede sinistro indietro fino a quando non è accanto a quello giusto, e con il supportata in peso il palmo della mano e dei piedi, raddrizzare entrambe le gambe in modo che il vostro corpo forma un piatto piano.

Ogni volta che si esegue questo tipo di yoga è necessario per mantenere i vostri muscoli dello stomaco tirato in modo da massimizzare l'effetto.

6. Espirare lentamente, sia piegare le ginocchia a terra, piegare con il tuo fianchi in aria, inferiore al petto e alla fronte la parola.

7. In questa posizione iniziare a respirare lentamente, ancora una volta, piegare la testa indietro, guardando verso l'alto, ora ascensore fino al petto e riportarlo verso il basso.

Ricordate, la parte inferiore del corpo dovrebbe essere sul pavimento con i gomiti leggermente piegate. Rimanere in questa posizione per 3 - 5 secondi.

8. Come lei espirare lentamente, aumentare il vostro fianchi fino a quando entrambi i piedi e le mani sono il piatto sul pavimento e le gambe e le braccia sono in un dritto V invertita tipo posizione.

9. Portare il piede in avanti come lei lentamente inalare il modo stesso che Lei faceva in via posizione.

Il piede destro dovrà essere piatto sul pavimento tra la punta delle dita. La tua gamba sinistra dovrebbe essere dritto dietro di voi o come diritto come si può rendere con il ginocchio leggermente piegate. Anche in questo caso, si sollevare la testa guardando verso l'alto e il tuo arco indietro in questa posizione.

10. Portate il vostro piede sinistro avanti accanto al tuo piede destro, come lei lentamente cominciare a espirare.

Raddrizzare le gambe e stand, cercando di mantenere la punta delle dita sul pavimento, e cercare di toccare la testa per le ginocchia come in posizione 3.

11. Lentamente cominciano a respirare profondamente, come si sollevano le braccia e risalgono come avete fatto in seconda posizione.

Ricorda posizione in entrambe le due e undici avete bisogno di stringere i glutei e tenere premuto per tre secondi.

12. Iniziare a rilassarsi lentamente emanano e abbassando le braccia ai lati del corpo.

Da ripetere questi esercizi yoga si migliorerà di molto il tuo stato generale di salute, sia mentalmente che fisicamente.

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