Što mogu učiniti mene padne jedna lakše spavati?

Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da spavate.

Čaša toplog mlijeka može brzo staviti nekoga za spavanje.

A dobro se i zdravo tijelo ima vrlo malo dodijavati spava. Ako ste slijedili sve savjete za dobivanje ispavati - spavanje na redovnoj raspored, izbjegavajući kafein i dnevne naps, redovito vježbanje, i upravljanje stresom. Tada ćete vjerojatno imati samo nevolje padaju spava povremeno.

• Pobrinite se da Vaš krevet je udoban. Različite vrste pomoći madraca s različitim pitanjima. Neki madraca izrađena su na accommo ¬ datum vrstu's bedmates' spavanje navike i komfor razinama. Drugi su se prilagodi čvrstoću vaše sklonosti. Osim toga, pokušajte terapijskih oblika pjene jastuci koji kolijevka vrat ili dodatni jastuci koji Vam pomažu spavati na svojoj strani. Provjerite da li su plahte com ¬ fortable i čist.

• osigurati da se vaši bedroom ostaje primarno mjesto za spavanje. Nemojte koristiti svoj krevet za plaćanje računa, radi posao, itd. Pomozite svom tijelu da je ovo mjesto za odmor i intimu.

• Čuvajte svoje bedroom miran i udoban. Pobrinite se da Vaš boravak je dobro prozračenom i temperatura je u tome dosljedni, i pokušajte ga zadržati miran. Ako imate problem s vanjska strana ¬ buka, obožavati ili "bijeli šum" stroj može pomoći block it out.

• Sakriti vaš sat. A big, svjetleća digitalni sat svibanj izazvati Vas da se usredotočite na vrijeme i vas i osjećate istakao je uznemiren. Upišite vaš sat pa ne možete vidjeti kada ste u krevetu.

• Nemojte riskirati u toku dana. Ako imate poteškoća spava noću, pokušajte ne biti svijestan tijekom dana. Ako se osjećate umorno i pogotovo ako se osjećate kao apsolutno mora biti svijestan, budite sigurni da spavaju manje od 30 minuta, rano u dan.

• Ograničite kofein i alkohol. Izbjegavajte pijenje caffeinated ili alkoholnih pića za nekoliko sati prije nego što vrijeme spavanja.

• Ne pušite. Nikotin je stimulativan i može se teško zaspati i boravak spava.

• Detalji si svijetle svjetla / sunčeva svjetlost ubrzo nakon buđenja. To će pomoći da se regulirati svoje tijelo prirodno biološki sat. Isto tako, pokušati zadržati spavaća soba tamna dok se spava, tako da svjetlo neće ometati vaš odmor.

• Vježbajte u ranim danu. Dvadeset do trideset minuta vježbe svakog dana može Vam pomoći da spavaju, ali budite sigurni da vježbe u jutro ili poslijepodne. Vježba stimulira tijelo i aerobna aktivnost prije nego što vrijeme spavanja svibanj izraditi padaju spava teže.

• Provjerite svoje željezo razini. Glačalo manjkavim žene imaju tendenciju da imaju više problema s spavanje, tako da ako je Vaša krv je željezo siromašni, dopuna može vam pomoći da spavate

Ali, najbolji prijedlog dolazi od naše majke; čašu toplog mlijeka uvijek će pomoći vas za spavanje.

Bookmark to: