12 कदम सूरज को सलामी

एक 12-सभी कदम योग व्यायाम लगभग

एक अखिल योग के अभ्यास के आसपास के 12-कदम सलामी सूरज करने के लिए है. जैसा कि आप एक बार या दो बार यह आपके शरीर में किसी भी जकड़न को ढीला और इसे फिर से युवा करने में मदद करेगा सुबह में है. रात में एकाधिक repetitions आप आराम करने के लिए मदद करेगा; insomniacs अक्सर कि 6 to12 राउंड उन्हें मदद मिल सो जाना.

1. जबकि आपके सीने के खिलाफ अपने अंगूठे होने के साथ, अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग अपने आप स्थिति, शुरू करने के लिए एक साथ अपने हाथ डाल दिया.

2. आप अपने सिर पर है, तो अपने हाथ बढ़ा वापस जहाँ तक आप अपने gluteus maximus में मांसपेशियों को कस कर सकते हैं और मोड़ के रूप में धीरे धीरे साँस में और गहराई से.

फिर तीन सेकंड के लिए है कि स्थिति को धारण करता रहेगा.

3. धीरे धीरे साँस छोड़ना है और आगे की ओर झुकना, रखते हुए अपने घुटनों सीधे, जब तक अपनी उंगलियों को अपने पैरों के बाहर जमीन को छू.

आप फर्श को छूने की, लेकिन आप के रूप में बंद के रूप में आप यह कर सकते हैं यह करने के लिए मिलना चाहिए और फिर अपना सिर अंदर की ओर मोड़, आपके घुटनों की दिशा में सक्षम नहीं हो सकता है.

4. अब धीरे धीरे साँस लेना, अपने घुटनों को मोड़ और फिर अभी कहाँ अपने पैरों रहे हैं बाहर फर्श को छूने की कोशिश करें.

वापस जहाँ तक तुम जा सकते हो अपने दाहिने पैर स्लाइड, के साथ ज़मीन एक इंच या तो दूर सही घुटने, (एक तलवार का वार स्थिति). अगले अपनी पीठ चाप और यथासंभव उच्च ऊपर देखो, जबकि exhaling से पहले अपनी सांस कुछ सेकंड पकड़े.

5. फिर, जब तक वापस यह सही एक के पास है, और अपना वजन अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर समर्थन के साथ, ताकि आपके शरीर में एक फ्लैट प्लेन रूपों दोनों पैरों को सीधा अपने बाएँ पैर स्लाइड exhaling से पहले.

जब भी आप आप अपने पेट की मांसपेशियों के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए में खींच लिया रखने के लिए योग की आवश्यकता है इस प्रकार की है.

6. धीरे धीरे साँस छोड़ना, फर्श करने के लिए, हवा में अपने कूल्हों के साथ, मोड़ दोनों घुटनों मोड़ कम आपके सीने और फर्श के लिए माथे.

7. इस स्थिति में धीरे धीरे एक बार फिर साँस लेना करने के लिए, वापस ऊपर की ओर देखकर अपने सिर को झुकाना, अब आपके सीने उठा शुरू होते हैं, और वापस नीचे ले आओ.

याद रखें, आपके शरीर के निचले भाग अपने elbows थोड़ा झुकाव के साथ ज़मीन पर की जानी चाहिए. 3 रहने के लिए इस स्थिति में - 5 सेकंड.

8. जब तक दोनों अपने पैर और हाथ ज़मीन और अपने पैर और हथियारों पर फ्लैट कर रहे हैं जैसा कि आप धीरे धीरे, अपने कूल्हों खड़ा बाष्पीभवन एक सीधे औंधा वी प्रकार की स्थिति में हैं.

9. के रूप में आप धीरे धीरे आप आगे की स्थिति में किया था उसी तरह साँस लेना आगे अपने पैर लाओ.

सही पैर अपने ऊँगलियों के बीच की जमीन पर फ्लैट की आवश्यकता होगी. आप या के रूप में सीधे आपके बाएँ पैर चाहिए जा सीधे पीछे के रूप में आप इसे साथ अपने घुटने से थोड़ा मुड़ कर सकते हैं. फिर, तुम ऊपर की ओर देखनेवाले के द्वारा अपने सिर उठाने जाएगा और इस स्थिति में आपकी पीठ arch.

10. के रूप में आप धीरे धीरे साँस छोड़ना शुरू करने के लिए अपने बाएँ पैर आगे अपने दाहिने पैर के बगल में, लाओ.

, फर्श पर अपने ऊँगलियों रखने की कोशिश कर रहा, अपने पैर और खड़े सीधे हो जाएँ और अपने घुटनों के लिए स्थिति में 3 के रूप में अपने सिर को छूने की कोशिश करें.

11. धीरे धीरे जैसे कि तुम अपने हाथ ऊपर उठाने और जैसे कि तुम दूसरे स्थान में किया था वापस खिंचाव गहरी साँस लेना शुरू करने के लिए.

दोनों ही स्थिति दो और ग्यारह आप अपने नितंबों को कस करने के लिए और तीन सेकंड के लिए धारण की आवश्यकता में याद रखें.

12. शुरू exhaling और धीरे धीरे अपने शरीर के पक्षों को अपने हथियारों को कम करके आराम करने के लिए.

इन योग दोहरा करके तुम, दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत आपके समग्र स्वास्थ्य के सुधार होगा व्यायाम करते हैं.

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