एक साधारण सी साँस लेने ध्यान तकनीक

एक साँस लेने ध्यान तकनीक का प्रयोग शायद सबसे आसान ध्यान तकनीक है कि आप सीख सकते हैं. तुम इस क्षण में है, तो आप सब जानने के लिए की आवश्यकता है कि कैसे नोटिस करने के लिए और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित है साँस ले रहे हैं.

एक चुप (शायद भी शांत में) जगह अपनी साँस लेने ध्यान शुरू करो. तुम्हें परेशान नहीं किया जाएगा सुनिश्चित करने के लिए अपना सर्वोत्तम करो. Whilst यह दुनिया का अंत नहीं है, यह whilst आप कुछ नया सीख रहे हो बाधित होने की निराशा होती है.

यह तुम्हारे घर में एक कमरा अप्रयुक्त हो सकता है. या एक शांत पार्क या गार्डन अपने घर या काम की जगह के पास. कहीं भी कि यथोचित चुप है. एक बार तुम साँस लेने ध्यान के साथ आराम कर रहे हैं, तो आपको लगता है कि यहाँ तक कि "शांत जगह है वास्तव में आवश्यक नहीं है" खोज लेंगे. तुम खुद को, किसी भी समय आराम कर सकेंगे किसी भी कहाँ.

तुम खड़े हो सकते हैं या नीचे आप अभ्यास साँस लेने ध्यान whilst बैठो. तुम्हें चुन लिया है कि विधि जब तक अन्यथा, यह तुम्हारा चुनाव है dictates.

जैसा कि आप में और बाहर साँस के शुरू में, बस हर साँस नोटिस. अपने सांस लेने, "" सामान्य या गहरी उथले है?

अगले है, तुम ले के श्वास पर ध्यान केंद्रित करने के लिए शुरू. बूझकर में और साँस धीरे धीरे आपके फेफड़ों को भरने. यदि आप ऐसा करते, तो आपके फेफड़े में हवा पकड़ के लिए आरामदायक हो एक दूसरे या दो. अंत में, फिर बाहर की सांस ले. ज़्यादा से ज़्यादा के रूप में आपके फेफड़े से हवा को डाले.

दोहराने की प्रक्रिया पाँच या अधिक बार. तुम संभावना है कि आपके साँस ले जाता है गहरे ढूँढ़ लेंगे के रूप में आप इस है. तुम भी अधिक आरामदायक महसूस करना शुरू कर सकते हैं.

क्योंकि यह तेज़ और आसान है, आप जल्दी ही अपने नियमित रूप से आज के दिन तक दिन गतिविधियों को ध्यान साँस लेने की सरल तकनीक को जोड़ने का हो जाएगा. और अगर तुम इसे रहना चाहता हूँ, यह पूरी तरह से "" जो तुम्हारे आस पास करने के लिए अदृश्य है. साँस लेने के कारण इस तरह के एक प्राकृतिक गतिविधि है, तो आप के पास पर्याप्त कहीं भी एक साँस लेने ध्यान का उपयोग कर सकते हैं.

अच्छा किया! तुम बस .. आपका पहला साँस लेने ध्यान प्रदर्शन किया है

आप अधिक यहाँ साँस ले ध्यान का प्रयोग कर के बारे में पता लगा सकते हैं.

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