एक योग व्यायाम से सभी-लगभग: 12-Step

एक अखिल योग के अभ्यास के आसपास के 12-कदम सलामी सूरज करने के लिए है. इसे एक बार या दो बार जब तुम सुबह में जकड़न राहत में मदद करने के लिए और शरीर सबल बनाना प्राप्त करो. तो फिर तुम्हें रात में तुम, वास्तव में कई कई repetitions कर सकते आराम में मदद करने के लिए, जो अनिद्रा से पीड़ित कुछ लोग छह को पूरा करके मिल - बारह राउंड अक्सर उन्हें नींद में गिर बेहतर करने में मदद मिलती है.

1. अपने पैरों को थोड़ा अलग से खड़े रहो, हथेलियों को एक साथ, आपके सीने के खिलाफ अंगूठे.

2. आप अपने सिर पर है, तो अपने हाथों को उठा वापस जहाँ तक आप अपने gluteus maximus में मांसपेशियों को कस कर सकते हैं और मोड़ के रूप में धीरे धीरे साँस में और गहराई से.

तुम तीन सेकंड के लिए exhaling से पहले इस स्थान को धारण करना चाहिए.

3. जबकि आगे झुका तुम धीरे धीरे साँस छोड़ना कर सकते हैं तीन सेकंड, अपने घुटनों सीधे और अपने पैरों के बाहर फर्श को छूने रखने के बाद.

आप फर्श को छूने की, लेकिन आप के रूप में बंद के रूप में आप यह कर सकते हैं यह करने के लिए मिलना चाहिए और फिर अपना सिर अंदर की ओर मोड़, आपके घुटनों की दिशा में सक्षम नहीं हो सकता है.

4. अब धीरे धीरे साँस लेना, अपने घुटनों को मोड़ और फिर अभी कहाँ अपने पैरों रहे हैं बाहर फर्श को छूने की कोशिश करें.

वापस जहाँ तक तुम जा सकते हो अपने दाहिने पैर स्लाइड, के साथ ज़मीन एक इंच या तो दूर सही घुटने, (एक तलवार का वार स्थिति). अब यथासंभव उच्च, आपके वापस arching ऊपर देखो और कुछ सेकंड के लिए पकड़ exhaling से पहले.

5. इससे पहले कि आप, अपने बाएँ पैर अपने अधिकार एक के बगल में लाने बाष्पीभवन और अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों पर अपना वजन का समर्थन है, तो सीधा दोनों पैरों तो आपके शरीर में एक फ्लैट विमान की तरह स्थिति है.

जब भी आप आप अपने पेट की मांसपेशियों के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए में खींच लिया रखने के लिए योग की आवश्यकता है इस प्रकार की है.

6. जबकि मंजिल करने के लिए, हवा में अपने कूल्हों रखने और फर्श की दिशा में अपनी छाती कम दोनों घुटनों झुका धीरे धीरे साँस छोड़ना करने के लिए शुरू करो.

7. अब, धीरे धीरे साँस लेना और ऊपर देखो, फिर तो अपना सिर झुका यह स्थापना, आपके सीने की परवरिश के बाद, तो यह कम.

अपने निचले शरीर - के नीचे नाभि से - ज़मीन पर है, और होनी चाहिए आपके elbows थोड़ा तुला होना चाहिए. तीन से पाँच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो.

8. जब तक दोनों अपने पैर और हाथ ज़मीन और अपने पैर और हथियारों पर फ्लैट कर रहे हैं जैसा कि आप धीरे धीरे, अपने कूल्हों खड़ा बाष्पीभवन एक सीधे औंधा वी प्रकार की स्थिति में हैं.

9. धीरे धीरे साँस लेना और अपने दाहिने पैर को आगे लाने के रूप में स्थिति 4 में संकेत दिया.

पैर अपने ऊँगलियों के बीच की जमीन पर फ्लैट की जानी चाहिए. आप या के रूप में सीधे आपके बाएँ पैर चाहिए जा सीधे पीछे के रूप में आप इसे साथ अपने घुटने से थोड़ा मुड़ कर सकते हैं. , अपना सिर उठाया तो, ऊपर देखो और अपनी पीठ arch.

10. धीरे धीरे साँस छोड़ना है और अपने बाएँ पैर आगे अपने अधिकार एक के पास ले आओ.

जैसा कि आप ज़मीन पर अपने ऊँगलियों रखने के लिए प्रयास करें, अपने पैरों को सीधा और अपने घुटनों के लिए आप को तीसरा स्थान में किया था उसी तरीके से अपने सिर को स्पर्श.

11. धीरे धीरे साँस लेना, अपने हाथ ऊपर उठाने और के रूप में स्थिति 2 में वापस खिंचाव.

दोनों ही स्थिति दो और ग्यारह आप अपने नितंबों को कस करने के लिए और तीन सेकंड के लिए धारण की आवश्यकता में याद रखें.

12. शुरू exhaling और धीरे धीरे अपने शरीर के पक्षों को अपने हथियारों को कम करके आराम करने के लिए.

इन योग दोहरा करके तुम, दोनों को मानसिक और शारीरिक रूप से बहुत आपके समग्र स्वास्थ्य के सुधार होगा व्यायाम करते हैं.

बुकमार्क करने के लिए:

वहाँ योग व्यायाम, के कई प्रकार के सब जो परमानंद के एक राज्य में पहुँचने के मूल आठ अवस्थाओं से व्युत्पन्न हैं लगते हैं. हठ योग योग की जो varfious के अभ्यास के माध्यम से अच्छे स्वास्थ्य को प्रोत्साहित सर्वाधिक लोकप्रिय प्रकार है और सांस लेने की तकनीक poses.

कोई फैंसी या महंगे उपकरण योग व्यायाम का अभ्यास करने के लिए आवश्यक है. एक सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ अपने आप को लाना तुम सब की ज़रूरत है. कपड़ों की विशेष होना करने के लिए या तो नहीं है. यह सबसे अच्छा ढीली फिटिंग और nonrestrictive कपड़े पहनने के लिए.

आप अपने घर में किसी भी शांत जगह के रूप में एक योग कक्षा में शामिल होने के लिए पूरी तरह योग का अभ्यास करने के लिए ठीक है नहीं है. कि तुम नहीं interuptions है सुनिश्चित करें कि, इस क्षेत्र और environmently आरामदायक है चुप है. एक नरम चटाई एक साथ एक कंबल और जो आपको सहायता के रूप में कुछ देने में मदद मिलेगी एक तकिया के साथ काम किया जा सकता है और आराम जोड़े के लिए बिछाने या स्थान नीचे बैठे. योग सामान्य रूप से नंगे पाँव, तो तुम यद्यपि आप कुछ मोज़े या नरम जूते पहनने की इच्छा कर सकते हैं किसी भी महंगे जूतों की ज़रूरत नहीं है वकालत की है.

कम से कम दो या तीन घंटे के लिए किसी भी योग करने से पहले एक भारी खाना खाने के लिए नहीं की कोशिश करो व्यायाम करते हैं. के रूप में आप अभ्यास के माध्यम से आगे बढ़ रहे हैं तुम एक पूर्ण नहीं लग रहा है नहीं करना चाहती. क्या आप योग करने से पहले कुछ फल या एक ऊर्जा पट्टी और रस का एक गिलास एक घंटा या तो पीने खा कर सकते हैं. क्या आप अपने योग प्रदर्शन के रूप में पानी की पर्याप्त मात्रा में पीना चाहिए किसी भी निर्जलीकरण स्थगित करना करने के लिए व्यायाम.

बहुत से लोगों के रूप में यह दिमाग और शरीर की मुद्राओं और साँस लेने की तकनीक का प्रयोग कर revitalise करने में मदद मिलती है सुबह में पहली बात योग का अभ्यास करना पसंद है. कुछ योग व्यवसायियों को रात में एक व्यस्त दिन से तनाव से राहत में मदद करने के लिए व्यायाम करने के लिए पसंद करते हैं. यह बिल्कुल दोनों करने के लिए ठीक है. आप बस सबसे अच्छा समय लगाना होगा कि आपके योग अभ्यास के लिए तुम पर जँचता है.

Beginners के लिए योग की स्थिति हमेशा आसान poses के साथ, और भी मुश्किल poses करने के लिए निर्माण शुरू. अगर तुम दर्द या बहुत अधिक थकान महसूस एक को रोक लें. यह कठिन अभ्यास के बीच में आराम करने के लिए लाभदायक है.

योग सर्वोत्तम दैनिक किया जाता है. आप व्यायाम और साँस लेने और ध्यान के 15 मिनट प्रत्येक दिन के रूप में 15 मिनट के रूप में छोटा कर सकते है और आप लाभ लेने के लिए शुरू कर देंगे.

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