Un passe-partout les exercices de yoga: 12-Step

Un passe-partout les exercices de yoga: 12-Step

L'un des tout autour les exercices de yoga est le 12 étapes pour saluer le soleil. Faites-le une fois ou deux fois lorsque vous vous lever le matin pour aider à soulager la raideur et de dynamiser le corps. Ensuite, à vous aider à vous détendre le soir vous pouvez faire plusieurs répétitions multiples, en fait, certaines personnes qui souffrent d'insomnie par trouver de six - douze tours souvent les aide à mieux s'endormir.

1. Stand avec vos pieds légèrement écartés, les paumes ensemble, les pouces contre votre poitrine.

2. Respirez lentement et profondément que vous soulevez vos mains sur votre tête, puis replier dans la mesure où vous pouvez et vous serrez les muscles de votre grand fessier.

Vous devriez tenir cette position pendant trois secondes avant d'expirer.

3. Après trois secondes, vous pouvez expirez lentement tout en flexion vers l'avant, de maintien de vos genoux droit et toucher le sol en dehors de vos pieds.

Vous mai pas être en mesure de toucher le sol, mais vous devriez obtenir aussi près que possible de celui-ci et puis virage vers l'intérieur de votre tête, à genoux.

4. Maintenant, inspirez lentement, Pliez les genoux et essayez à nouveau de toucher le sol juste à l'extérieur où sont vos pieds.

En glissant votre pied droit de retour dans la mesure où vous pouvez vous rendre, avec le genou droit d'un pouce ou si sur le sol, (une fente position). Maintenant chercher le plus haut possible, arche votre dos et maintenez pendant quelques secondes avant d'expirer.

5. Avant de vous expirez, apportez votre pied gauche à côté de votre droit, et l'appui de votre poids sur vos paumes et les orteils, puis redresser les deux jambes afin que votre corps est placé à plat comme un avion.

Chaque fois que vous tapez ce type de yoga dont vous avez besoin pour garder les muscles de votre estomac tiré afin de maximiser l'effet.

6. Commencez à expirer lentement tout en flexion deux genoux au sol, gardez vos hanches dans l'air et réduire votre poitrine vers le sol.

7. Maintenant, inspirez lentement et chercher, à se pencher la tête vers l'arrière puis l'augmenter, suivi par amener jusqu'à votre poitrine, puis elle baisse.

Votre inférieure du corps - du nombril vers le bas - doit être sur le plancher, et vos coudes doivent être légèrement pliés. Maintenez cette position pendant trois à cinq secondes.

8. Comme vous expirez lentement, lever les hanches jusqu'à ce que les deux pieds et vos mains à plat sur le sol et les jambes et les bras sont dans une droite inversé type V position.

9. Inspirez lentement et apporter votre pied droit en avant, comme indiqué dans la position 4.

Le pied doit être à plat sur le sol entre vos doigts. Votre jambe gauche devrait être droite ou derrière vous, aussi droite que vous pouvez faire avec vos genoux légèrement pliés. Levez la tête, chercher, arc et votre dos.

10. Expirez lentement et apporter votre pied gauche en avant à côté de votre bon.

Comme vous essayez de garder le bout des doigts sur le sol; redresser les jambes et toucher la tête à vos genoux de la même manière que vous l'avez fait à la troisième position.

11. Inhaler lentement, levez les bras et remontent comme en position 2.

N'oubliez pas de position en deux et onze, vous avez besoin de resserrer les fesses et maintenez enfoncé pendant trois secondes.

12. Commencer par se détendre et d'expirer lentement baisser les bras aux côtés de votre corps.

En répétant ces exercices de yoga vous permettra d'améliorer de beaucoup votre santé en général, à la fois mentalement et physiquement.

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