Un Alrededor de Yoga-Ejercicios: 12-Paso

Todos-Un Alrededor de Yoga Ejercicios: 12-Paso

Uno de los alrededor de todos los ejercicios de yoga es la de 12 pasos para saludar el sol. Hazlo de una vez o dos veces al levantarse por la mañana para ayudar a aliviar la rigidez y tonificar el cuerpo. A continuación, que le ayudarán a relajarse por la noche que usted puede hacer varias repeticiones múltiples, de hecho, algunas personas que sufren de insomnio por encontrar completar seis a doce rondas a menudo les ayuda a dormirse mejor.

1. Párese con sus pies ligeramente separados, las palmas juntas, los pulgares contra su pecho.

2. En la respiración lenta y profundamente, como usted plantea sus manos por encima de su cabeza, y luego doblar de nuevo en la medida de lo que puede y apretar los músculos en su glúteo maximus.

Usted debe mantener esta posición durante tres segundos antes de exhalar.

3. Después de tres segundos usted puede exhalar lentamente mientras que la flexión hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas y tocar el piso fuera de sus pies.

Es posible que no pueda tocar el piso, pero usted debe acercarse lo más posible para usted y luego doblar la cabeza hacia el interior, hacia las rodillas.

4. Ahora inhalar lentamente, doblar las rodillas y vuelve a intentarlo tocar el piso justo en las afueras de donde son sus pies.

Deslice su pie derecho atrás en la medida en que usted puede ir, con la rodilla derecha una pulgada más o menos del piso, (una posición rápidamente). Ahora buscar lo más alto posible, arqueo su espalda y mantenga pulsado durante unos segundos antes de exhalar.

5. Antes de exhalar, lleve su pie izquierdo al lado de su derecho, y apoyar su peso sobre la palma de la mano y dedos de los pies, y luego enderezar las dos piernas de modo que su cuerpo se posiciona como un piso plano.

Cada vez que hacemos este tipo de yoga que usted necesita para mantener los músculos de su estómago tirado en aprovechar al máximo el efecto.

6. Comenzar a exhalar lentamente mientras que la flexión ambas rodillas en el suelo, mantenga sus caderas en el aire y la reducción de su pecho hacia el piso.

7. Ahora, inhalar lentamente y mirar hacia arriba, doblando la cabeza hacia atrás luego que la recaudación, seguido por la crianza de su pecho y, a continuación, la reducción de la misma.

Su parte inferior del cuerpo - desde el ombligo hacia abajo - debe ser en el suelo, y los codos deben estar ligeramente dobladas. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos.

8. Como usted exhale lentamente, aumentar la seguridad de sus caderas hasta que sus pies y las manos están apoyadas en el piso y las piernas y los brazos están en una recta V invertida tipo de posición.

9. Inhale lentamente y traer a tu pie derecho hacia adelante, como se indica en la posición 4.

El pie debe ser plana en el suelo entre la punta de tus dedos. Tu pierna izquierda debería ser directamente detrás de usted o tan recto como usted puede hacerlo con la rodilla ligeramente doblada. Levante su cabeza, mirar hacia arriba, y el arco de su espalda.

10. Lentamente exhale y traer su pie izquierdo hacia adelante junto a su derecha una.

Como se intenta mantener la punta de tus dedos en el suelo; enderezar sus piernas y su cabeza toque las rodillas a la de la misma manera que hizo en la tercera posición.

11. Poco a poco inhalar, elevar los brazos y estirar de nuevo como en la posición 2.

Recuerde posición en ambos dos y once que necesita para apretar las nalgas y mantenga pulsado durante tres segundos.

12. Comienza a relajarse lentamente exhalar y bajar los brazos a los lados de su cuerpo.

Al repetir estos ejercicios de yoga que mejorar mucho de su salud en general, tanto mental como físicamente.

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