12 paso a saludar el sol

A 12 pasos de todos los Scouts Yoga Ejercicio

Uno de los alrededor de todos los ejercicios de yoga es la de 12 pasos para saludar el sol. Como lo hace una o dos veces por la mañana, ayudará a aflojar cualquier rigidez en su cuerpo y rejuvenecer la misma. Múltiples repeticiones en la noche le ayudará a relajarse; insomniacs que a menudo se encuentran 6 a 12 rondas de ayudarles a dormirse.

1. Para empezar, la posición con los pies ligeramente separados, poner las manos juntas, mientras que su dedo pulgar contra su pecho.

2. En la respiración lenta y profundamente, como usted plantea sus manos por encima de su cabeza, y luego doblar de nuevo en la medida de lo que puede y apretar los músculos en su glúteo maximus.

Luego seguir celebrando esa posición durante tres segundos.

3. Lentamente exhale y doblar hacia adelante, manteniendo las rodillas rectas, hasta que sus dedos tocan el suelo fuera de sus pies.

Es posible que no pueda tocar el piso, pero usted debe acercarse lo más posible para usted y luego doblar la cabeza hacia el interior, hacia las rodillas.

4. Ahora inhalar lentamente, doblar las rodillas y vuelve a intentarlo tocar el piso justo en las afueras de donde son sus pies.

Deslice su pie derecho atrás en la medida en que usted puede ir, con la rodilla derecha una pulgada más o menos del piso, (una posición rápidamente). Siguiente arco de su espalda y mirar para arriba lo más alto posible, mientras mantiene la respiración unos segundos antes de exhalar.

5. Antes de exhalar de nuevo, deslice su pie izquierdo hasta que de nuevo es al lado de la derecha, y con su peso apoyado en la palma de la mano y dedos de los pies, enderezar ambas piernas de modo que su cuerpo forma un piso plano.

Cada vez que hacemos este tipo de yoga que usted necesita para mantener los músculos de su estómago tirado en aprovechar al máximo el efecto.

6. Lentamente exhale, doblar ambas rodillas en el suelo, doblar con sus caderas en el aire, la reducción de su pecho y frente a la palabra.

7. En esta posición de comenzar a inhalar lentamente una vez más, doblar la cabeza hacia atrás mirando hacia arriba, ahora levantar su pecho y traerlo de vuelta hacia abajo.

Recuerde, la parte inferior de su cuerpo debe ser en el suelo con los codos ligeramente doblados. Permanezca en esta posición durante 3 - 5 segundos.

8. Como usted exhale lentamente, aumentar la seguridad de sus caderas hasta que sus pies y las manos están apoyadas en el piso y las piernas y los brazos están en una recta V invertida tipo de posición.

9. Traiga su pie adelante como usted inhalar lentamente de la misma manera que hizo en la cuarta posición.

El pie derecho debe ser plana en el suelo entre la punta de tus dedos. Tu pierna izquierda debería ser directamente detrás de usted o tan recto como usted puede hacerlo con la rodilla ligeramente doblada. Una vez más, que aumentará su cabeza mirando hacia arriba y arco de su espalda en esta posición.

10. Traiga su pie izquierdo hacia adelante junto a su pie derecho, ya que lentamente comienzan a exhalar.

Enderezar las piernas y de pie, tratando de mantener la punta de tus dedos en el suelo, y tratar de tocar su cabeza a las rodillas como en la posición 3.

11. Poco a poco comienzan a inhalar profundamente como usted plantea sus brazos y estirar de nuevo como lo hizo en la segunda posición.

Recuerde posición en ambos dos y once que necesita para apretar las nalgas y mantenga pulsado durante tres segundos.

12. Comienza a relajarse lentamente exhalar y bajar los brazos a los lados de su cuerpo.

Al repetir estos ejercicios de yoga que mejorar mucho de su salud en general, tanto mental como físicamente.

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