Una simple técnica de meditación la respiración

Usando una técnica de meditación la respiración es probablemente la más sencilla técnica de meditación que se puede aprender. Estás respirando en este momento, por lo que todo lo que necesitas para aprender es la manera de aviso y se centran en su respiración.

Inicie su respiración en la meditación tranquila (tal vez incluso tranquilo) el lugar. Hacer su mejor para asegurarse de que usted no será perturbado. Si bien no es el fin del mundo, es frustrante ser interrumpido mientras estás aprendiendo algo nuevo.

Se puede utilizar una habitación en su casa. O un tranquilo parque o jardín cerca de su casa o lugar de trabajo. En cualquier lugar del que razonablemente tranquila. Una vez que estés cómodo con la respiración haciendo meditaciones, usted encontrará que incluso el "lugar tranquilo" no es realmente necesario. Podrá relajarse en cualquier momento, cualquier lugar.

Puede levantarse o sentarse, mientras que la práctica de meditación la respiración. A menos que el método que has elegido dicta otra cosa, es su elección.

Al comienzo, simplemente aviso cada aliento como usted respira dentro y fuera. Su respiración es superficial, "normal" o profundo?

A continuación, comenzar a centrarse en las respiraciones que usted toma. Respirar conscientemente y poco a poco en llenar sus pulmones. Si es de su agrado hacerlo, mantenga el aire en sus pulmones para un segundo o dos. Por último, respirar de nuevo. Vaciar el aire de sus pulmones tanto como sea posible.

Repetir el proceso cinco veces o más. Usted puede encontrar que su respiración se pone más profundo como lo hace. También puede comenzar a sentirse más relajado.

Porque es rápido y fácil, usted pronto la simple adición de la técnica de meditación la respiración regular a su día a día las actividades. Y si quiere que sea, es completamente "invisible" a los que te rodean. Dado que la respiración es una actividad muy natural, puede utilizar una respiración cerca de la meditación suficiente en cualquier lugar.

¡Bien hecho! Usted acaba de realizarse la primera meditación, la respiración ..

Puede encontrar más información sobre cómo utilizar la meditación para respirar aquí.

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