12 Поздравете стъпка към слънцето

А 12-Стъпка All-край Йога Упражнения

Един от всички около йога упражненията е 12-стъпка да поздравят слънцето. Както го направи веднъж или два пъти през нощта тя ще помогне на всеки отпуснат скованост във Вашия организъм и го обновяват. Многократните повторения вечер ще ви помогнат да се отпуснете; insomniacs често констатират, че 6 рунда to12 да им помогне да заспя.

1. Да започнем с позицията си с краката си малко по отделно, сложи ръцете си заедно, докато като ви палци срещу гърдите ти.

2. Дишане по-бавно и дълбоко, колкото вдигнете ръце над главата ти, после завой обратно, доколкото те могат и свиване на мускулите в gluteus Максим.

След това продължава да държи тази позиция в продължение на три секунди.

3. Бавно и издишвам огъня напред, водене коленете си направо, докато пръстите ти докосват пода извън краката си.

Вие не може да бъде в състояние да докосне пода, но вие трябва да получите по-близо, колкото мога, за да го огънете главата си навътре, към коленете си.

4. Сега бавно се инхалира, огънете коленете си и се опитайте отново да се докоснете пода само отвън, когато краката ти са.

Slide дясната си крак назад, доколкото можеш да вървиш, с право на коляното инча, или от пода, (а нападам позиция). Следваща арка гърба си и погледнете нагоре толкова високи, колкото е възможно, като държите дъха си за няколко секунди преди exhaling.

5. Преди exhaling отново, слайд с левия крак назад, докато тя е при точно и с вашето тегло се поддържа от дланите на ръцете и краката, изправям двата крака, така че тялото ти представлява плосък самолета.

Когато направите този вид йога, което трябва да си извади стомашни мускули, за да увеличите ефекта.

6. Бавно издишвам, огънете двете колена на пода, огънете с бедрата във въздуха, по-ниски гърдите и челото на пода.

7. В тази позиция започнете бавно да се вдишвам още веднъж, навеждам главата си назад, като се потърси нагоре, сега издигне гърдите ти и да я върне надолу.

Не забравяйте, че долната част на тялото ви да бъде на пода, с колена леко извита. Останете в това положение за 3 - 5 секунди.

8. Както издишвам бавно, повишаване на бедрата си, докато двата ти крака и ръце са плоски на пода и краката и ръцете са по права кавички V тип позиция.

9. Доведете вашата крак напред, докато бавно се инхалира по същия начин правеше в четвърта позиция.

Правото крак ще трябва да бъде фиксирана на пода между пръстите ви. С левия крак трябва да се прави зад теб или направо като можете да направите това с коляното, леко извита. Отново, ще вдигнете главата нагоре, като се потърси и арка гърба си в това положение.

10. Доведете вашата левия крак напред до десния крак, както бавно започва да се изпарява.

Изправяне краката си и стои, опитвайки се да задържи пръстите на пода, и се опитайте да се избягва попадането му върху главата до коленете си, както в позиция 3.

11. Бавно започнете да вдишвам дълбоко, колкото вдигнете ръцете нагоре и обратно простре както направи през втората позиция.

Не забравяйте и в двата позицията два часа и единадесет, което трябва да засилят своя бедрата и задръжте за три секунди.

12. Започнат да се отпускат чрез бавно exhaling и понижаване на ръцете си към страните на тялото си.

Чрез повтаряне на тези йога упражнения, ще се подобри много от цялостната си здраве, както психически и физически.

Маркирай до: