A техника проста дишане медитация

Използването на дишането медитация техника е може би най-лесната техника за медитация, които можете да научите. Вие сте дишане в този момент, така че всичко, което трябва да се научите как да забележите каквито и да се съсредоточи върху своя дишане.

Започнете вашето дишане медитация в тих (може би дори тих) място. Постарай се да бъдете сигурни, че няма да бъде нарушена. Докато това не е края на света, това е разочароващ да бъде прекъснат, докато сте изучаването на нещо ново.

Тя може да бъде неизползвано стая в дома ви. Или тих парк или градина близо до вашия дом или работно място. Където това е разумно да утихне. След като сте доволни прави дишане meditations, вие ще откриете, че дори и "тихо място" не е действително необходимо. Вие ще бъдете в състояние да се отпуснете сами по всяко време, всяко къде.

Можете да се изправи и седна, докато практикувате дишането медитация. Освен ако не е методът, който сте избрали диктува друго, това е ваш избор.

В началото, просто обявление всеки дъх, докато дишам и излизате. Вашата плитко дишане, "нормални" или дълбок?

След това започва да се съсредоточи върху вдишването ви вземат. Дишам съзнателно и постепенно да попълните вашия белите дробове. Ако сте доволни правиш така, дръжте Въздухът в дробовете ви за секунда или две. И накрая, издишвам отново. Изпразване на въздуха от белите дробове колкото е възможно.

Повторете процеса на пет или повече пъти. Вие вероятно ще откриете, че дишането ви стане по-задълбочено да направиш това. Можете също така да започнат да се чувстват по-спокойна.

Защото е бърза и лесна, ще бъде веднага след добавянето на прости техники на дишане, медитация към Вашия обичаен ден за ден дейности. И ако искаш да бъдеш, това е напълно "невидим" за тези около вас. Тъй като дишането е такава, естествена дейност, можете да използвате дишането медитация достатъчно близо до никъде.

Браво! Вие просто извършва първия си дишане медитация ..

Можете да научите повече за използването на дишането медитация тук.

Маркирай до: