بسيطة في التنفس تقنية التأمل

باستخدام تقنية التأمل في التنفس وربما أسهل أن تقنية التأمل يمكنك معرفة. أنت في التنفس في هذه اللحظة ، ذلك كل ما عليك هو تعلم كيفية إشعار والتركيز على التنفس الخاصة بك.

بدء الخاص بك في التنفس هادئة في التأمل (ربما الهدوء). بذل قصارى جهدكم لجعل متأكد من أنك لن تنزعج. في حين أنها ليست نهاية العالم ، وانه مما يحز في النفس أن انقطاع في حين أنك تعلم شيئا جديدا.

ويمكن أن يكون غير المستخدمة غرفة في منزلك. أو الهدوء أو حديقة بالقرب من حديقة منزلك أو مكان العمل. في أي مكان هذا معقول هادئة. مرة كنت راضيا به تأملات في التنفس ، سوف تجد أنه حتى "هادئة" ليس من الضروري فعلا. ستتمكن من الاسترخاء نفسك فى اى وقت واى مكان.

يمكنك الوقوف أو الجلوس في التنفس بينما كنت ممارسة التأمل. إلا إذا كانت الطريقة التي اخترتها يملي على خلاف ذلك ، فلديك الاختيار في ذلك.

وفي بداية ، مجرد إشعار كل التنفس وأنتم في التنفس و. تعيشون في التنفس ضحلة ، "طبيعية" أو عميق؟

المقبل ، ليبدأ التركيز على اتخاذ لكم الأنفاس. بوعي والتنفس في الرئتين تدريجيا ملء الخاص بك. اذا كنت راضيا بذلك ، عقد الهواء في الرئتين الخاص بك لثانية أو اثنتين. وأخيرا ، تنفس مرة أخرى. تفريغ الهواء من الرئتين الخاص بك إلى أقصى حد ممكن.

تكرار العملية خمس مرات أو أكثر. فسوف تجد من المحتمل أن تحصل على حسابك في التنفس أعمق وأنتم ذلك. يمكنك ايضا ان تبدأ ليشعر أكثر استرخاء.

لانها سريعة وسهلة ، فسوف يكون قريبا واضاف ان تقنية بسيطة في التنفس من التأمل إلى حسابك في يوم العادية لأنشطة اليوم. وإذا كنت تريد أن تكون ، تماما انها "غير مرئي" لتلك حولك. لأن هذا هو التنفس الطبيعي النشاط ، يمكنك استخدام التنفس بالقرب من التأمل في أي مكان بما فيه الكفاية.

أحسنت! لقد قمت فقط يقوم الأول الخاص بك التأمل في التنفس..

يمكنك معرفة المزيد عن استخدام التنفس التأمل هنا.

الإشارة المرجعية إلى :