اليوغا هو 3000 عاما ، والهندوسية من الانضباط واعتبارها الجهة التي أصبحت معروفة في المجتمع الغربي مع الهبي من جيل الستينات وأوائل السبعينات. صورتها كدولة الصوفي الممارسة تختفي بأسرع وقت ممكن المجهدة جوانب من الثمانينات هي التي تظهر.

كوسيلة فعالة لمعالجة الإجهاد ، اليوغا ينتشر في عالم الأعمال ، والمهن المساعدة والتمريض ودور المسنين ، ويستخدم في علاج مدمني الكحول ، بشكل مفرط الأطفال واليافعين في التعلم. اليوغا هي الحصول على مراكز منافسة قوية من فصول تعليم الكبار من كليات المجتمع ، ومجالس التعليم والترفيه والحدائق العامة والإدارات.

معنى اليوغا هو الاتحاد من الجسم ، العقل والروح مع الحقيقة. وهناك العديد من أشكال اليوغا لهذه الدراسة ، التي يمكن أن تكون هي التي لا نهاية لها سنوات من التعلم على استعداد للتلميذ.

يوجا Hatha هي الأشد حرارة من بين الأشكال في الغرب. وتؤكد هذه الممارسة من المواقف ، التي تمتد وتعزيز الهيئة ، والمساعدة في تطوير نوع من التوازن والمرونة ، فضلا عن هيئة الوعي والتركيز الذهني. جميع أشكال اليوغا تتضمن ممارسة التنفس السليم لتقنيات الاسترخاء ، لبقية العقل من الاحاديث مستمر ، لتجربة داخلية هادئة ، ولتنشيط وتنقية الجسم.

مستويات ضغط العمل في المجتمع تصل الى افاق جديدة ، وراجا يوجا ، من التأمل واليوغا ، هو في تزايد شعبية في المجتمع الغربي ، في حين أن آخرين ، مثل Krya يوجا ، اليوغا للتطهير ، وتعويذة يوجا ، وهم يرددون من اليوغا ، وليس من المستغرب ، وقد يذكر نداء للوافدين الجدد.

وتمتد التنغيم ، رغم فائدتها ، ليست هي الأسباب الرئيسية يلجأ الناس إلى اليوغا. القادمين الجدد ويأمل أن اليوغا ستوفر لهم وسيلة لمعالجة التوتر ونزع فتيل التوتر. الفرق بين ممارسة اليوغا وهو أن اليوغا تأملي له النوعية.

الكثير من الناس يمارسون لفوائد نفسية وتحاول العديد من الأنشطة الشرقية ، مثل اليوغا وتاي شي. اليوغا ويبدو أن لها تأثيرا مهدئا على الناس.

وتقنيات العمل على الأطفال وكذلك البالغين. عندما أطفالك مخاصمة ، ونطلب منهم وقف ما يقومون به ، ورفع السلاح فوق رؤوسهم ، الهزيل إلى الأمام وتنفس عميق للمساعدة في نشر غضبهم. من المؤكد أنه يساعدهم على أنها باردة.

اليوغا : التعلم وتعليمات

الإشارة المرجعية إلى :

فقط عن الجميع ، في مرحلة ما من حياتهم ، يمكن أن تبدأ يشعر طغت محمومة مع وتيرة الحياة والعديد من المطالب والتحديات التي من المتوقع أن التعامل. في هذه النقطة أنها يمكن أن تكون مفيدة لعمل شيء يمكن أن "إعادة" واعادة الامور هادئة ، وجود استرخاء. ألف لتمضية عطلة نهاية الاسبوع لتعلم كيفية التأمل يمكن أن يفعل بالضبط ويمكن أيضا تسهيل التنمية الروحية والتنوير.

وخلال عطلة نهاية الاسبوع او حتى اسبوع طويلة لتراجع التأمل والتنمية الروحية ، وقدرة الناس على ترك وراء الأنشطة اليومية العادية والروتينية التي لديها ميل لطحن لتصل بعد لحظة. وعندما يصل الناس إلى مرحلة الشعور تمضغ حتى من جانب الحياة ، فإن الوقت قد حان لاتخاذ خطوة إلى الوراء وتتمتع التأمل تراجع منتجع صحي.

ألف لتمضية عطلة نهاية الاسبوع التي تتضمن تقنيات التأمل هو وسيلة رائعة لمساعدة الناس على معرفة حالة تأمل ، إذا لم تكن بالفعل من ذوي الخبرة في هذا الانضباط. وهي أيضا وسيلة فعالة جدا لمساعدة الضيوف للتراجع إلى الاسترخاء في بيئة تماما بعيدا ومنفصلا عن وضعها الطبيعي في اليوم ليوم وتشدد على الشراك.

الاسترشاد التأمل كثيرا ما يكون جزءا من تراجع كذلك. تأملات الاسترشاد أيضا فعالة جدا في مساعدة الناس على الاسترخاء وسلمية لتطوير وإيجابية من الدول اعتبارها. جميع من التأمل التقنيات التي تستخدم في معظم التراجع مصممة لمساعدة كل فرد إنشاء فضائية جديدة في اذهانهم ، لمساعدتها على تنمية جديدة وأكثر سلطة من منظور الحياة.

كثير من الناس تأخذ عطلة نهاية الأسبوع أو حتى أسبوع طويلة تراجع الى التأمل تراجع مرفق باعتباره عطلة معنى الاختيار. توفر لهم فوائد أكبر بكثير من مجرد الذهاب لمشاهدة معالم المدينة ، مع الأخذ في المسرح تظهر ، أو ركوب فإن الجذب السياحي في منتزه لقضاء وقت الفراغ. وبدلا من ذلك ، هذه التأمل المعتكفات إعطاء فوائد دائمة ، مثل أكثر توازنا وأفضل نهج لتحديات في الحياة ، وتحسين العلاقات مع أفراد الأسرة وزملاء العمل ، وتحسين التركيز ، والمزيد من الطاقة ، وتحسين الوعي والمشاركة في جميع جوانب حياتهم.

معتكف أن يقوم حول ممارسة التأمل سوف تسترشد من الموظفين المدربين ذوي الخبرة. هذه المدربين اتخاذ الوقت اللازم لمساعدة الضيوف تعلم من أشكال التأمل ، جوانب مختلفة من الممارسة ، وأفضل السبل لتطبيق هذه التقنيات الحديثة وعلم التأمل في حياتهم اليومية وأساليب الحياة. المعلمون أيضا راغبة وقادرة على الرد على أي أسئلة إضافية قد يكون ان المشاركين.

وفي حين أن التفاصيل المحددة للتراجع سوف تختلف عن الذي هو في الواقع إدارة تشغيل وحيث يجري عقد ، بالنسبة للجزء الأكبر هو موضع ترحيب الجميع وتشجيعهم على المشاركة. التأمل هي مناسبة ليتراجع من الجميع تقريبا بغض النظر عن السن ، أو الدين ، الجنس أو العرق أو الخلفية. ومن يعتقد بقوة أن كل فرد يمكنه أن تجربة العديد من الفوائد من تعلم كيفية التأمل.

وهناك مجموعة متنوعة جدا من الفوائد التي من تجربة الناس لتمضية عطلة نهاية الاسبوع لالتأمل وحتى الوافدين الجدد إلى تجربة التأمل يمكن التمتع بفوائد بسهولة وإشعار لهم اعتبارا بسرعة. بعد ما يتعلم الأساسية لتقنيات التأمل ، ثم أنها مكنت لمواصلة هذه الممارسة في المنزل ، الأمر الذي سيؤدي إلى زيادة شعور السلام الداخلي والروحي لتضميد الجراح.

الإشارة المرجعية إلى :

عموم حول تمارين يوجا : 12 - الخطوة

واحدة من جميع أنحاء تمارين اليوغا هي 12 خطوة لتحية الشمس. نفعل ذلك مرة او مرتين عندما كنت أستيقظ في الصباح للمساعدة على التخفيف من تصلب وتنشيط الجسم. ثم لمساعدتك على الاسترخاء يلة يمكنك القيام به عدة متعددة التكرار ، في الواقع ، بعض الناس الذين يعانون من الأرق مع إيجاد استكمال ستة -- اثني عشر جولات وغالبا ما يساعدهم على تغفو على نحو أفضل.

1. موقف الخاص بك مع القدمين قليلا ما عدا النخيل ، معا ، اعترض على صدره الخاص بك.

2. في التنفس ببطء وعمق وأنتم رفع يديك فوق رأسك ، ثم ثنى ظهره بقدر ما تستطيع وتشديد في العضلات الخاصة بك gluteus مكسيموس.

يجب أن تتولى هذا المنصب لثلاث ثوان قبل الزفير.

3. بعد ثلاث ثوان يمكنك الزفير ببطء بينما رضوخ إلى الأمام ، حفظ ركبك على التوالي وعلى اتصال من خارج الكلمة الخاص بك القدمين.

أنت قد لا تكون قادرة على اتصال الكلمة ولكن يجب عليك الحصول على أقرب ما يمكن إلى أنه وبعد ذلك منحنى رأسك إلى الداخل ، نحو الركبتين الخاصة بك.

4. الآن ببطء ويستنشق ، منحنى ركبك وحاول مرة أخرى أتناول الكلمة على مشارف هي حيث قدم الخاصة بك.

الانزلاق الخاص بك اليمنى يعود من حيث يمكنك الذهاب ، مع الركبة اليمنى عن شبر واحد أو حتى قبالة الكلمة ، (وهو موقف اندفاع). الآن البحث عن أعلى مستوى ممكن ، التقوس الاحتياطية الخاصة بك وعقد لثوان قليلة قبل الزفير.

5. قبل الزفير ، واهتمامكم اليسرى المقبل لحقكم واحدة ، والدعم الخاص بك على الوزن الخاص بك النخيل ، وأصابع القدمين ، ثم تصويب ساقيه حتى جسمك هو في وضع مثل شقة الطائرة.

كلما كان لديك هذا النوع من اليوغا عليك ابق في سحب عضلات المعدة الى أقصى حد أثر.

6. تبدأ ببطء بينما زفر رضوخ ركبتيه إلى الكلمة ، ابق على الوروك في الهواء وانخفاض الخاصة بك صدره نحو الكلمة.

7. الآن ، ويستنشق ببطء ورفع البصر وانحنى رأسك ثم رفع الظهر ، تليها تنشئة صدره الخاص بك ، ثم خفضه.

انخفاض هيئة الخاص بك -- من السرة بانخفاض -- ينبغي أن يكون على الأرض ، ومرفقيه الخاصة بك ينبغي أن تكون مصممة بشكل طفيف. تشغل هذا المنصب لمدة ثلاث الى خمس ثوان.

8. وكما تعلمون الزفير ببطء ، حتى رفع الخاص بك الوروك الخاص بك على حد سواء حتى القدمين واليدين مسطحة على الأرض والخاصة بك طول الساقين والذراعين هي على التوالي في الخامس مأخوذ عن نوع الموقف.

9. ويستنشق ببطء واهتمامكم اليمنى إلى الأمام على النحو المشار إليه في موقف 4.

سفح ينبغي أن تكون مسطحة على الأرض بين يديك. الخاص بك ساقه اليسرى على التوالي ينبغي أن يكون وراء أو ما لكم على التوالي كما يمكنك ان تجعل الخاص بك مع عازمة الركبة قليلا. رفع رأسك ، رفع البصر ، وقوس الاحتياطية الخاصة بك.

10. الزفير ببطء واهتمامكم القدم اليسرى إلى الأمام المقبل لحقكم واحدة.

وكما ذكرتم في محاولة لإبقاء يديك على الأرض ؛ تصويب الخاصة بك الساقين واتصال رأسك إلى حسابك في الركبتين في بنفس الطريقة التي قمت بعملها في المركز الثالث.

11. ويستنشق ببطء ، حتى جمع الأسلحة وترجع كما هو الحال في موقف 2.

تذكر في كل موقف اثنين وأحد عشر لكم الحاجة لتشديد الخاص بك الأرداف وعقد لمدة ثلاث ثوان.

12. تبدأ الاسترخاء عن طريق الزفير ببطء وتخفيض الأسلحة إلى جانبي جسمك.

بتكرار هذه تمارين اليوغا هل سيحسن كثيرا من حسابك الصحية عموما ، عقليا وجسديا على حد سواء.

الإشارة المرجعية إلى :